Trening z ciężarem

Wczorajszy trening spoko. Zamiast ławeczki prostej wyciskałem na skosie, kolega na siłowni doradził mi żebym robił nie ze stałym ciężarem ale z coraz większym w każdej serii i coraz mniejszej ilości powtórzeń, a więc tak zrobiłem i doszedłem w ostatniej serii do 2 powtórzeń z obciążeniem 50 kg. Przysiady robiłem wg planu, obciążenie 70 kg. MC nie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę [...]

Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

8.05.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 5x70 - 5x75 - 5x75 -MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 3x95 -WL 12x40 5 seri 5x45kg -podciaganie 8-8-8-8 -ohp 5x30 - 5x30 - 5x32 - 5x32 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -wyciskanie wasko 35kg 12-12-12 -szrugsy 27,5kg 20-20 przysiad elegancko poszedł chociaz [...]

15.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 35kg / 35kg / 35kg / 30kg 2.Thrusters x6 35kg / 35kg / 35kg / 30kg 3.Swing ze sztangielką x6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 10x / 10x / 8x / 8x Chyba trochę zagalopowałem się dodając 5kg na sztangę w stosunku do poprzedniego tygodnia w [...]

Wiem ze dużo pracy przede mną ale jestem zadowolony z rozwoju masy. Teraz mam trening w którym robie 4 serie po 6 powtorzeń jak najwiekszym ciezarem. Chce zmienic trening tylko nie wiem na jaki. Moze ktos mi cos doradzi?

Tak szczerze to plan jest do ... Zacznijmy od tych nóg. Nie wiem co jest z twoimi nogami. albo masz słabe mięsnie i więzadła co przekłada się na bóle albo masz jakis problem i powinieneś iść do lekarza. Obstawiam to pierwsze ale jasnowidzem nie jestem więc radze jednak isć. Po drugie na maszynach MASZ większe przeciążenia na stawy niż na wolnych [...]

kierklas sorry...zakrecilem sie jak sloik z tymi procentami. moze dlatego,ze mialem w pamieci wartosci w funtach-10 funtow. anyway zastosuj skok 5kg miedzy sesja poniedzialkowa,a piatkowa,czyli np.: pon-heavy top set-100kg x 5p sro-light top set-80kg x 5p pia-medium top set-105kg x 3p nastepny pon-heavy top set-105kg x 5p od jakich ciezarow [...]

Jak ktoś je niezdrowo to będzie jadł dopóki nie dasz mu porządnych argumentów by nie jest shitów. To zależy od kilku czynników Ty nie podajesz zadnych porzadnych argumentów na szkodliwosć negatywów. Te wszystkie, które podałem były porządne Gdyby to byłą wina brzucha to grubas miałby problem z utrzymaniem postawy pionowej podczas zwykłego [...]

"Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. " Proszę zaglądnąć do działu " TRENING W DOMOWYCH [...]

Przy diecie, którą ułożyłem przy pomocy tego forum, (na lekturę poświęciłem mnóstwo czasu) oraz, wykonywanych przez dwa miesiące, ćwiczeniach zaleconych przez moją lekarz, nie widziałem wielkich efektów, zresztą nic dziwnego, nawet wyglądały komicznie(ćwiczenia) Proponuję zacząć od poczytania podwieszonych tematów w dziale "Odżywianie" i dopiero [...]

zacząłem dzis za namowa Traktora i Tomasza1045 trening 5x5 z zanizonymi ciezarami na spokojnie i dzis bylo tak : 1). PRZYSIAD : 5 seri x 5 powtorzeń ciężarem 50kg + sztanga 2). WYCISKANIE NA KLATKE NA PŁASKIEJ ŁAWCE : 5x5 i tak samo 50kg + sztanga 3). WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM DO BRZUCHA : 5x5 40kg + sztanga 4). POMPKI NA [...]

dzisiejszy trening : B). PRZYSIAD 5X5 - po 26 i 1/4kg na stronie MC - zapomnialem , ze tu musze zrobic rampę i zrobilem wszystkie serie ciezarem 25kg na strone WYCISK SZTANGI ZZA GLOWY 10kg na strone PODCIAGNIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 x 12,6,3 (strasznie spadala mi siła z seri na serie....)

o fakt, w sumie moznaby isc spac :> dobre spanie = dobry trening ;) no kto co lubi, malo komu sie podoba ekstremalna kulturystyka w wydaniu PRO... wiec sie w sumie nie dziwie, a no i Wy tutaj ćwiczycie w sumie troche pod inne cele , chociaz nie wiem jak Queblo? nie widziałem Twojego dziennika moze przeoczylem, masz jakies graty w domu do zabawy z [...]

Dobrze by było żeby wypowiedział się któryś z ekspertów.. ja na tym etapie nie jestem w stanie Ci pomóc, skoro piszesz że trening nie daje efektów. Nie wiem jak ćwiczysz, zgadzam się jednak z jednym co napisał jedigrom, mianowicie technika! Skup się na tym żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia, nawet z mniejszym ciężarem ale bez kiwania i oszukiwania [...]

Głównie chodzi o to jak robię np odwrotne rozpiętki i ciężar 10 kg 3x12p jest super bo do samego końca dopina łopatki jest to płynne i na drugi dzień czuję że był to dobry trening a jak dołożę już 1.600g to już muszę tym ciężarem zazuczać nie jest to płynne szybko opuszcza sztangielki i na drugi dzień nie czuje tego tak dobrze! W tym ćwiczeniu [...]

Plan spoko. Co do ciagow ja bym polecal zejsc z powtorzeniami i ciezarem na 6 ruchow gdyz wiekszy ciezar lepiej stymuluje wszystkie miesnie w tym cwiczeniu przynajmniej widze to po sobie ale kazdy jest inny wiec to moje zdanie Ty musisz sprawdzic na sobie co lepiej na Cibie dziala. Jesli byles zawsze dobry w biegach na krotkie dystansy znaczy to [...]

[...] cwiczenia podstawowe czyli: Martwy ciag, przysiad, wyciskanie lezac, podciaganie, wioslowanie. Ciezko czyli ze robisz maly zakres powtorzen z duzym ciezarem. Poniedzialek: Trening silowy + brzuch Wtorek: Interwaly biegowe Sroda: Trening silowy Czwartek: Interwaly biegowe/ wybieganie Piatek: Trening silowy + brzuch Sobota: W zaleznosci od tego [...]

No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]